HANA*DIET DIARY

hanaのダイエット日記

10日間の七号食スタート

今日から10日間の七号食を始めます。

実は2回目。

2月の終わりから4月にかけて10日間行い、6日間の回復食をしてかなりスッキリ痩せました。通っているホットヨガの常連さんにも「痩せたね!」って驚かれたほど。

ただし、お花見の季節、そのあとが続かず、また体がもたついて来たので再度。

前回はきっちり行ったけれど、今回は朝の珈琲だけは自分的に許可してしまいます。

珈琲は朝だけ。

1日600g以内の玄米をごま塩をかけていただきます。

酢キャベツももずく酢もメカブもお休み。

これで体をスッキリさせ、暴走する食欲、迷走する脳を整えて、バランスの良い食生活に変えていこうという魂胆。

頑張ります!

 

 

3/6 脂肪燃焼スープダイエット5日目 スキムミルクで下痢をする。

5日目は『スープとトマトと鶏肉の日』。

鶏肉か… わたしはもともと肉が嫌い。食べたら吐く。もう何年も食べてないので消化も出来ないだろう。うーむ。。考えて塩鮭にした。

ルールだと1日に350g〜700g程度の肉とトマト最大6個、肉や茹でるか焼いた鶏肉で皮は食べない。油も使わない。煮魚でもOKだということなので、塩鮭2枚とトマトをホイルで包んだ蒸し焼きにした。

今日のカラダ

体重:51.8kg

体脂肪率:30.9%

エスト:72.8cm

朝:レモン白湯 1杯

昼:アールグレイティー(ストレート)、特茶500ml

夜:脂肪燃焼スープ 丼1.5杯、トマト中1個(生)、塩鮭のホイル蒸し(塩鮭2枚、トマト中2個)

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夜中喰い:23時頃、スープをティーカップ1杯、スープの中身のキャベツと昆布を食べた

運動

ゆったり系ヨガ 1時間

プランク 40秒×2

スクワット 10回×3セット

気づき

昨夜、安眠対策にスキムミルク200mlを濃いめに作って飲んだ。濃過ぎて胸焼け胃もたれがするほどで、今朝下痢になっていた。

節食で内臓が浄化されているから敏感に反応したんだと思う。濃すぎるのが原因かと思うが、もしかしたら牛乳って体質に合わないのかもしれない。牛乳を飲むと胃や腸が浮腫む感覚があるから。

今日は外出したのでスープも持ち歩けず、昼は抜いた。お腹がすいたな〜とは思うけど、すぐ忘れる程度。カラダの軽さの心地よさが勝る。

帰宅して面白半分に体重計に乗ったら

体重:51.4kg

体脂肪率:30.5%

嬉しくなるが、朝昼食べてないから当たり前だ。

今日は帰宅しても空腹を感じてなくて、食べなくても大丈夫なほどだったけれど、夜遅くに食べたくなったらマズイので、とりあえず塩鮭とトマトのホイル蒸しを作り、スープを飲んだ。食後、リラックスすると食欲がふつふつと湧いてくる。ああ。

とりあえず我慢して、寝っ転がりながらテレビを観ていたらいつの間にか眠ってしまった。外出は疲れるなあ。。。

今日で5日目。途中バナナやスキムミルクを食べちゃっているが、とりあえずルール以外のものは食べてない。

体重や体脂肪率も徐々に減っている。やりきるぞ!

 

 

3/5 脂肪燃焼スープダイエット4日目 バナナの甘さ、スキムミルクの美味しさに驚く。

4日目は『スープとバナナとスキムミルクの日』。

バナナは3本、スキムミルクは500ml、スープは好きなだけ。水を出来るだけ飲むようにすること。

今日のカラダ

 体重:52.6kg

体脂肪率:31.8%

エスト:72.5cm

朝:レモン白湯、ブラック珈琲

昼:スキムミルク 150ml、バナナ1本

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夜:脂肪燃焼スープ 丼1杯

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おやつ:寝る前にスキムミルク200ml

運動

スクワット 10回×3セット

プランク 40秒×2

ヨガ 30分

 

気づき

昨夜はお腹が空きすぎてついに夜中喰い勃発。今日のために買っていたバナナ3本を一気喰いしてしまった。ああ最悪だ。

バナナがお腹にたまってお昼になってもお腹が空かない。わたしの満腹神経は壊れているな〜夜中の空腹感が昼間にあればいいのに。。

食べなくても全然大丈夫だけれど、食べないとまた夜に食欲が増すと思い、午後3時過ぎにバナナとスキムミルクを。 バナナの濃厚な甘さに癒される。スキムミルクが意外に美味しくてびっくり。甘いな。。慌ててパッケージを見るが砂糖は入っていない。当たり前か。節食で味覚が過敏になったのだと思う。

今日は空腹感がない。食べなくても良いほど。

カラダは軽く、久しぶりに階段を駆け上がってしまった。それほど軽やかだ。心も。

もしかしたら、カラダはもちろん、心にも脂肪がデップリたっぷり付いているのかもしれないなあ。。

夜中の空腹対策に、寝る前にスキムミルクを濃いめに作って飲んだ。濃過ぎて胸焼けがした。

 

 

3/4 脂肪燃焼スープダイエット3日目

3日目は『スープと果物と野菜の日』。

スープとフルーツと野菜を好きなだけ食べても良い日。ただし、ベイクドポテトはNG。 

今日のカラダ

体重:53.0kg

体脂肪率:32.2%

エスト:73cm

朝:レモン果汁いり白湯 マグカップ1杯、ブラック珈琲2杯、苺 6個

昼:脂肪燃焼スープ 丼1.5杯、ふきのとうの胡麻味噌和え、小松菜のごま醤油、菜の花のごま醤油、パプリカ入り酢キャベツ

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おやつ:苺8個 

夜:脂肪燃焼スープ 丼1杯、ふきのとうの胡麻味噌和え、小松菜のごま醤油、菜の花のごま醤油、アボカド入り酢キャベツ

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  • 摂取カロリー:764kcal
  • 消費カロリー:297kcal
運動

脚パカ 30回

スクワット 10回×3

ストレッチ 15分

気づき

舌の先近くに吹き出物が出来た。痛くはないがゴロゴロして気になる。野菜ばかりで栄養が偏っているせいだと思う。ま、でもこの食生活は7日間限定だから。

左のこめかみに軽い頭痛。

左の首筋、肩、肩甲骨の内側の凝りが痛い。コスメキッチンで買ったCBD DAILYオイルでマッサージ。気持ち良い。少々高かったけれど買って良かった。

 

一日中雨降りだったのでずっと家にいて調べ物と勉強とネット。お昼過ぎに常備菜(小松菜のごま醤油、菜の花のごま醤油、ふきのとうの胡麻味噌)を作った。

夕方バナナとスキムミルクをスーパーに買いに出る。 

体調は良いが、左のこめかみあたりに軽い頭痛がするのは雨だからか、PCの見過ぎか。どっちもかな。集中するとじーっと見つめてしまうし、姿勢も悪くなってしまう。集中し過ぎないように休憩を入れないと。

そもそもこの脂肪燃焼スーププログラムは、自己管理が出来るようになりたいという理由も含まれている。食欲だけでなく、生活全般の立て直しに関して、もうすこし考えをまとめよう。

お通じも朝、昼、夜と3回しっかりある。下痢などもなく惚れ惚れするほど見事なものが出る。食べたものが消化吸収されて、そのカスが出ているんだなって実感する。

このダイエットを始める前は下痢気味と便秘気味な時期が時々あった。それもなく、すっきり快調。気になる浮腫みもない。

 

脂肪燃焼スープダイエット。ネットでは、辛い、飽きる、挫折した、不味いという声が多いけれど、へ?そう?って感じ。

もともとベジタリアンでスナック菓子やレトルト食品、〇〇の素みたいのを使ったものを食べていなかったので舌が慣れているんだと思う。

味付けは塩と塩麹だけだが、結び昆布と舞茸から出汁がでて旨味がアップして美味しく出来ているのだと思う。

 

挫折した、つい禁止されているものを食べてしまった、という場合はコンソメ類を使っているのが原因じゃないかな。。だって、スープの素やコンソメには砂糖が入っているから。このプログラムは砂糖などの甘味料を一切摂らないことがルールなのに、どのサイトやブログを見てもほとんど全員が使っている。皆さん知らないのかな。。。

知らずに砂糖を摂っているから、もっともっと!って脳が反応して我慢できないんじゃないかなって思ったりする。

 

 

 

参考にしているサイトはこちら。

dietsite.biz

 

 

3/3 脂肪燃焼スープダイエット2日目

2日目は『スープと野菜の日』。

油を使わなければ調理法は自由で、豆とスイートコーンはNG。今日だけは夕飯にベイクドポテトを食べてもOK。

dietsite.biz

ベイクドポテトね。。。特に食べたいとも思わなかった。

雨の1日、調べ物や読書やネットをして過ごす。合間に家事、ヨガ、スクワット、プランクなど。

合間に家事ってどうなのよ!ま、追われるような家事もないけれど3/21の宇宙元旦までに物に溢れているこの家を少しは片付けよう。

「あすけん」のダイアリーを公開にしていたら58歳男性からコメントが入っていた。曰く、炭水化物以外は食べても大丈夫、ずーっと野菜スープだけだと倒れますよ、というつぶやき。ありがたいけど、余計なお世話

何日も野菜スープだけを続けていてコメントがつくなら分かるけど、1日目ですからね。4日目以降から徐々に食べられる食材が増えていくし、58歳男性はそれを知らないのだろう。

この年齢の男性は上から目線で教えたがりが多い。いかに自分が物知りですごい人物なのかアピールアピールww 自己承認欲求がウザすぎる

脂肪燃焼スープ プログラム2日目

スープと野菜の日

朝:レモン果汁入り白湯、ブラック珈琲3杯(習慣でうっかりココナツオイル入り)

昼:おろし生姜入り脂肪燃焼スープ 丼1杯

夜:おろし生姜入り脂肪燃焼スープ 丼1杯、パプリカ入り酢キャベツ

今日のカラダ

体重:53.1kg

体脂肪率:31.3%

今日の運動

アシュタンガヨガプライマリー:2時間

スクワット 10回1セット×3

プランク 30秒×3回

 

つい習慣で白湯にレモン汁、珈琲にココナッツオイルを入れてしまった。 ココナツオイルはさすがに気をつけて入れないようにしよう。白湯にレモン汁くらいは良いかな。花粉症対策だし。。

今日はスープに製氷皿に冷凍しておいたおろし生姜を入れた。美味しさアップ!

参考にしたサイトでは、チキンスープの素や市販のコンソメで味付けをしているけれど、せっかく食事に気をつけているのに化学調味料を入れるのは本末転倒だと思う。一般的はスープの素やコンソメには砂糖も入っているからね。

脂肪燃焼スープダイエットのルール

  1. 決められたメニュー通りに食べる。
  2. スープはいつでも好きな量を食べてOK。
  3. 脂肪燃焼できなくなるので飲酒禁止。
  4. 飲酒した場合は24時間経ってからやり直す。
  5. 飲み物は水、お茶、ブラックコーヒーのみ。(100%ジュースは1,3,7日のみ可)
  6. 炭酸飲料は飲まない。
  7. 揚げ物、パン、小麦粉を使った食品は食べない。
  8. 甘味料、砂糖などあらゆる甘味料は摂らない。

市販のコンソメやスープの素を使うと、ルール8に抵触する。

もともとこういった化学調味料アミノ酸等の調味料の味が苦手だし、知らずに摂るとアレルギー症状が出るので避けていた。

自然の旨味がわたしは一番好き。

 

 

 

 

レコーディングダイエットに便利なアプリを試してみる

もう25年も前のことだが、子供を出産後48kgから63kgまで肥え太り、一念発起して3ヶ月で60kg→49kgまで落としたことがある。

あの頃はスマホもないし家庭にPCも一般的ではなかったので、食品成分表を数冊使いこなし謂わゆるレコーディングダイエットをした。

当時は月刊だったFYTTEの付録のダイアリー「eat&run」をフル活用していました。あのダイアリーは使いやすかったな〜
月ごとのテーマに沿った写真付きの簡単な食品カロリーページも付いていて、バランスよく食材が取れるようなチェックも出来て。あのダイアリーがあったから劇的にダイエット出来たと思う。

 

ダイエットのブログやサイトを見てみると、スマホアプリを活用するのが良いらしい。

ネットの評判を色々読んで試してみて、わたしの目的に合って使いやすいと思ったのがこちらの3つ。

  • あすけん
  • FINC
  • RecStyle

 

あすけん

言わずと知れた有名アプリだけあって、スマホから入力しやすいし、摂取カロリーと消費カロリーが見やすく、カロリー不足なのかオーバーなのか一目瞭然。摂取栄養素もグラフで不足・適正・過剰など見やすい。

最近まで知らなかったけれど、PCサイトもあるのですね。目が疲れて入力し辛い時はPCから入力しています。

このアプリを使い始めて、食生活の問題点が浮き彫りになりました。

ただ、体重・体脂肪記録が1日1回だけしか記録出来ないのでそこが不満といえば不満。

わたしは肉が嫌いで魚介類が苦手。卵と鮭とカキフライは時々。乳製品は摂るゆるいベジタリアンなので、アドバイスに肉や加工品(ソーセージなど)が出てくるとイラっとしますがまあそこは仕方ありません。

FINC

朝晩の体重・体脂肪率を記録出来、エクササイズが多数紹介されているのが良い。記録をつけながらダイエット情報が読めるところが好き。

RecStyle

単純に数字を入力しグラフ化するアプリ。そのシンプルさが良い。

 

でも近ごろ老眼が辛くなって来たので、アナログに書くのもいいかなと思ってアマゾンで『FYTTEダイエットダイアリー 90Days』を注文してみました。明日届くのでどんな内容なのか楽しみです。

 

 

三度目の正直!再再々スタートは1週間の脂肪燃焼スープ生活から。

何と言うことでしょう。あっちゅうまに3月ではないですか。

もう後が無くなって来た。何とかしなくては。至急に。大至急に!

幸いこのところ食欲が落ちて、お酒も飲みたいという気持ちがなくなっている。し・か・も懸案の『夜中喰い』をこの2日していないのだ!これはチャーンス!

ちょうど具沢山野菜スープを作っていたこともあり、さらにブックマークしていたこの記事を読んだタイミングで、今日から7日間の野菜スープダイエットに突入です。

dietsite.biz

嬉しいのは、野菜スープを食べる量が決められていないこと!しかも美味しいし、もともとベジタリアンなので何の苦もない。

ただ人参は油で調理した方がβカロテンを摂取しやすいので、エクストラバージンオリーブオイルで炒めてから他の野菜を入れて煮込んだ。

脂肪燃焼スープhana風のレシピ

材料
  • キャベツ1/2
  • 玉ねぎ大1
  • ピーマン大1
  • 人参1本
  • 舞茸1袋
  • セロリ1/2本
  • 結び昆布3個
  • ホールトマト缶1個
  • 塩、胡椒、塩麹適宜
作り方
  1. 野菜は全て食べやすい大きさに切る
  2. 鍋にエクストラバージンオリーブオイルを熱し、人参を軽く炒める
  3. そこに野菜と舞茸は手で食べやすい大きさに裂きながら入れ、鍋の8分目くらいまで水を入れ、火にかける。
  4. 沸騰したら火を弱め、30分ほど煮たら塩麹、塩、胡椒で味を整える。
ポイント

*市販のスープの素やコンソメは使わない!(砂糖が入っているから)

*オリジナルレシピにはない舞茸をプラス!

舞茸のダイエット効果

舞茸にはMXフラクションという脂肪分解を促進する成分が含まれているそうです。ただし100度以上の湯の中で30分以上煮出さないと溶け出さないらしい。なのでスープも30分煮込みます。

脂肪燃焼スーププログラム1日目

スープとバナナ以外のフルーツのみの日。

朝:ブラック珈琲

昼:野菜スープ 丼1杯

夜:野菜スープ 丼1杯 イチゴ12個

イチゴは数日前に買って忘れていたものを痛む前に慌てて食べたのでこんな数に。でも美味しかった。 イチゴは糖質も少ないしね!

今日のカラダ

体重:53.6kg

体脂肪率:32.5%

 

スープと野菜の繊維質で満足感があり、おやつを食べたい気もおきなかった。っていうか、おやつのことを考えないようにした。

つい癖で小腹がすいたな〜と感じたら庭に出て草取り。2時間くらい熱中していたらお腹も落ち着いて無駄な食欲も無くなった。

運動ができなかったので明日から開始します。