今日は1週間の中で一番ハードな日。
朝は食べない方が調子がいいので(っていうか夜中喰いするから朝満腹なのだ)ランチが楽しみだが、午後4時まで昼食は食べられず、その後午後6時〜10時まで仕事で帰宅が11時。気持ちも張ってるし中々眠れない。厳禁と知りつつ帰宅して1時間くらいたちリラックスするとむくむくとお腹が空いて食べてしまう、後悔する、のエンドレス。
で、一計を案じてみた。
帰宅したらすぐさまお風呂を溜め、沸いたら有無を言わず入りリラックスする。
お風呂に入ると食欲って薄れるじゃないですか。湯上りには白湯を飲み、熟睡出来るように願いを込めてベッドに入る前にはココナツミルクとシナモン入りのホットミルクを飲む。
だがこれが仇となったようだ。
眠る前のホットミルクで胃が重たく感じられ、なかなか眠れなかった。さらに、ホットミルクを消化しようと胃が目覚めてしまったのか、強烈な空腹感に襲われ我慢できず、とうとう起き出して酵素玄米をパクついた。ああなんてこった。
ホットミルクにシナモンとココナツオイルを入れたのは、食欲抑制効果を期待したから。
ココナツオイル
糖質に対する欲求を低下させ、食欲を抑える
シナモン
血糖値を安定させ抗酸化作用がある
はずだったのだけれど。。。わたくしの欲望のなんという強いことか!うーん。
今日の気づき。
寝る直前のホットミルクは胃がもたれ食欲が目覚めるのでわたくし的に厳禁。
今日のカラダ
体重54.1kg 体脂肪率30.4%
摂取カロリー:1746kcal 消費カロリー:961kcal
食
朝:梅干し入り白湯
夜:なし
間食:ホットミルク(シナモン・ココナッツオイル入り)
夜中喰い:酵素玄米 2杯
運動
ホットヨガ:2時間
ヨガ:30分
スクワット:10回1セット×3